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Mit dem regnerischen Wetter und der Verkürzung des Tages auf der Nordhalbkugel kann die Farbenpracht deines Lebens etwas abnehmen. Wir haben 10 Dinge aufgelistet, die du tun kannst, um den Winter friedlich und glücklich zu verbringen.
Als Kinder eines sonnenverwöhnten Landes vermisst du sicher auch die bunte und fröhliche Stimmung der Frühlings- und Sommermonate. Vor allem, wenn du in Nordeuropa lebst, wirst du mit der Ankunft der Wintermonate der Sonne beraubt. Obwohl du in den Sommerferien in die Türkei fährst, um Sonne zu tanken, ist es nicht möglich, genug Energie für den ganzen Winter zu laden. Auf die Frage, wie du deinen Akku im Winter laden kannst, haben wir eine Antwort vorbereitet.
Winterliches Ambiente
Wir wissen nicht, wer wann und warum den Winterschlaf abgeschafft hat; aber der Winter ist schließlich eine unvermeidliche Tatsache. Aus diesem Grund ist es notwendig, das Beste daraus zu machen. Du kannst eine Café-Atmosphäre in deinem Zuhause einrichten, indem du Rituale schaffst und kleine Änderungen an der Dekoration deines Hauses vornimmst, genau wie bei jedem Frühjahrsputz. Dazu kannst du dich von Lichterketten, Kerzen, Weihrauch, würzigen Tees verwöhnen lassen. Aufgrund der längeren Abendstunden, des Regenwetters und der Pandemie zu Hause zu verbringen, erhöht der Kauf eines Beamers, um eine Kinoatmosphäre zu Hause zu schaffen, vielleicht auch dein Vergnügen.
Wandern und Sport
Obwohl du dein Zuhause jetzt für den Winterschlaf vorbereitet hast, ist es notwendig, von Zeit zu Zeit aus deiner Höhle zu kommen. Es ist sehr wichtig für deine Gesundheit, mindestens eine halbe Stunde am Tag im Freien spazieren zu gehen oder zu joggen. Studien zufolge steigt auch die Kohlenhydrataufnahme, die du im Winter zu dir nimmst, daher kannst du einer Gewichtszunahme vorbeugen, indem du aktiv bleibst.
Soziales Leben
Isolation an Wintertagen ist auch einer der Faktoren, die die Umgebung auf Winterdepressionen vorbereiten. Achte bei diesem Vorgang darauf, dass du deine Verbindungen zu deinen Freunden und deinem sozialen Umfeld nicht abbrichst. Plane mit deinen Freunden Spaziergänge in der Natur oder sportliche Aktivitäten. Wenn du eine/n Lebenspartner/in hast, kann die Zeit, die du mit ihr/ihm verbringst, in diesem Prozess intensiv sein. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, sich bei solchen Aktivitäten Zeit für sich selbst zu nehmen.
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Psychologische Unterstützung
Freundschaft ist natürlich ein großer Unterstützungsfaktor; in einigen Angelegenheiten benötigst du jedoch möglicherweise professionelle Hilfe. Glücklicherweise waren die 2020er Jahre eine Zeit, in der das Tabu, psychologische Unterstützung zu erhalten, zu knacken und tief zu brechen begann. Wenn die saisonale Schwankung in deiner Stimmung von Jahr zu Jahr schlimmer wird, du dich dabei vollständig von deinem sozialen Umfeld isolierst, Schlaf- und Gesundheitsprobleme hast, solltest du unbedingt den Gedanken einer Therapie in Betracht nehmen.
Schlaf
Eines der größten Probleme des modernen Menschen ist der Schlaf. Jeder von uns bekommt ein Stück vom Kuchen, das Themen wie nicht Einschlafen, häufiges Aufwachen und schlechte Schlafqualität beinhaltet. Obwohl wir es nicht zu ernst nehmen, ist es wichtig, sich auf den Schlaf zu konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass das Rezept, das eine Lösung bietet, sehr deutlich und lesbar ist. Hier sind die Mindestregeln, die du laut Experten beachten solltest:
- Reduziere deinen Kaffeekonsum
- Nimm abends keinen Alkohol zu dir
- Stelle sicher, dass deine Schlafenszeit so regelmäßig wie möglich ist und schlafe 8 Stunden.
- Halte dich mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen von Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirmen fern.
Lichttherapie
Zu diesem Thema gibt es viele verschiedene Produkte auf dem Markt. Wenn du beispielsweise im Winter Schwierigkeiten hast, aufzuwachen, kannst du dir ein Wecklicht besorgen. Diese Lichtquelle wird kurz vor dem Aufwachen aktiviert und leuchtet langsam auf, bis du aufwachst. Auf diese Weise hast du die Möglichkeit, ruhig aufzuwachen, anstatt mit einem Wecker aus dem Schlaf gerissen zu werden. Alternativ kannst du Tischlampen oder Blaulichter verwenden, die in einem tageslichtähnlichen Licht gestaltet sind.
Vitamin-D
Obwohl uns die Technologie verschiedene Produkte bietet, können Lösungen für einige Probleme nicht ausreichen. In den letzten Jahren wurde festgestellt, dass Vitamin D neben der Knochenentwicklung auch zur Vorbeugung von Depressionen und zur Verbesserung des Immunsystems beiträgt. Aus diesem Grund kannst du, wenn du nicht regelmäßig die Möglichkeit zum Sonnenbaden hast, zusätzlich Vitamin D entweder als Tropfen oder in Tablettenform einnehmen.
Meditation
Meditation kommt dir zu Hilfe wie ein Halteknopf in unserem hektischen Leben. Aus diesem Grund führt jetzt jeder Weg zur Meditation. Egal ob es sich um eine 10 minütige Atemübung, 20 minütige Bodyscan, 30 minütige EMDR oder 60 minütige Yin Yoga handelt, versuche trotzdem, Meditation in dein Leben zu integrieren.
Funktionskleidung
Du trägst im Winter gerne dicke Mäntel, Winterstiefel, schicke Pullover. Aber manchmal können diese Klamotten zur Last fallen. Tatsächlich kann solche Kleidung bei Regenwetter sogar zum Stressfaktor werden. Die Deutschen sagen: “Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung”. Bring auch du bei Regenwetter Funktionskleidung in dein Leben. So kannst du die öffentlichen Verkehrsmittel genießen, ohne nass zu werden, zu schwitzen, überfordert zu werden.
Kalte Dusche
Diese Informationen möchten wir mit dir teilen, ohne dich von der Idee des kalten Duschens im Winter überzeugen zu wollen: Seit kurzem hören wir von der wundersamen Wirkung von kaltem Wasser. Verschiedene Quellen besagen, dass eine regelmäßige Kaltwassertherapie auch bei Depressionen gut ist. Wer sein Wissen zu diesem Thema vertiefen möchte, kann die Seite Wim Hof Method besuchen.
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